Träning med periodisering
detta är inte alltid som dessa instruktioner visar den för smidigaste vägen till destinationen, alternativt hur? Det kommer nämligen inte alltid räcka att bara göra det man känner till eller tycker är kul det kan fungera ett kort tag, men sällan i detta långa loppet. Men variation handlar inte bara om sport- och idrott. Din plan kommer förändras oavsett. För någon som precis äger börjat styrketräna kan detta kännas jobbigt komplicerat och kanske svårt.
Och även om hälsan är viktig för mycket så är detta ju också kul om man faktiskt ser, känner och märker förändring i prestation. Hur du lägger upp din plan en innebörd, konstigt vore annat. Ett träningsprogram ger dig en riktning. Ändå försöker de flesta från oss hitta just det — så oss hoppar från program till program utan för att sätta oss in i hur man vet om programmet fungerar eller varför det ej gör det.
Updated on March 19, in Guider , Styrketräning. Varför är det viktigt att variera träningen? Målet med att variera träningen är att fortsätta ge kroppen den stimuli som krävs för att försöka ett fåtal en träningseffekt.
Variation existerar en av träningslärans grundprinciper. För att förstå vad träningsprogram är och inte kan oss fundera på vad som händer när oss är ute på vägarna och kör automobil. Inget träningsprogram är perfekt och det finns ingen bästa lösning för alla. Eller finns det ett mer dynamiskt och holistiskt sätt att se på vad träningsprogram är samt hur det bör fungera, även om ni inte tävlar i idrott? Men hur bör du ta dig dit på ett sätt som håller hela vägen om du ej fokuserar på rätt saker?
Hur vet man hur man ska variera reps, set samt övningar? Dessutom: det blir lättare att upptäcka vad man kan förbättra… Den största fördelen kanske, åtminstone för dig som har en mål, är att ett program som existerar gjort för din kroppshydda och din mål hjälper dig att få mer resultat — därför att du har en plan.
Derfor er periodisering nødvendig
Ett träningsprogram hjälper dig att:. Nämligen att du har något för att göra och att du fortsätter göra detta regelbundet. Och märker vi förändring i prestation, kommer det förr eller senare ge förändringar som syns med. Så hur organiserar man det på ett vettigt sätt? Variation hjälper dig att minska risken för överträning, för att resultaten planar ut och du fastnar alternativt att toppa formen läs: prestationsförmågan inför en visst tillfälle.
Har du testat att hitta vägen med en GPS? GPS är verkligen briljant: Allt du behöver göra är för att knappa in destinationen före avfärd och ni får tydliga och till och med verbala instruktioner för hur du ska köra till att ta dig dit du ska. Då kan en ny strategi för hur ni varierar parametrar inom träningen vara förändringen liksom du behöver för att sätta fart vid resultaten, så att du inte tappar lusten att träna.
Periodisera träningen för större styrkeökningar?
Livet händer, utrustningen på gymmet är möjligen upptagen och kanske upptäcker du att volymen är för massiv varpå din styrkecoach naturligtvis ändrar ditt program, om han eller denna lyssnar. Kanske har du ett mål såsom du längtar efter. Men det finns flera fördelar med att följa ett program — särskilt när resultat inte sker. Hur hänger det ihop? Ibland krånglar GPS:n och vägbeskrivningen kanske tar ut svängarna på märkliga sätt.
Många av oss som styrketränar lurar sig själva: Vi säger att vi bara tränar för hälsan. Det finns många fördelar tillsammans att följa ett träningsprogram. Och många styrketränande upplever att det är lättare att hålla motivationen, därför att du enklare ser vad du gjorde sist och vad du behöver göra idag för att avancera. Vilket är kapabel bli problematiskt. Och finns det något såsom är viktigt att tänka på eller möjligen undvika för att få ut mest från träningsprogrammet?
I det här inlägget kommer ni få lära dig ett vedertaget begrepp liksom styrkecoacher använder för att planera träningsprogram, hur du kan variera din träning systematiskt samt vilka detaljer som kan vara bra för att få med och ta hänsyn till. detta gör det lättare att veta vad ni ska träna och varför. Ibland behöver man improvisera, så är det bara. Men för att ha ett program som man följer äger en annan funktion som är långt mer intressant än vad programmet innehåller även angående detta återigen spelar en roll.
Om ni har tränat en längre tid men känner att du inte har en uppfattning angående hur du kan variera din träning systematiskt för att ta dig vidare, då existerar detta något för dig. För om ni vet att:.