Hur blir man snabbare innebandy

modell på övningar för detta kan vara hoppande utfall och höga knälyft. Din e-postadress kommer inte publiceras. Spring så snabbt du förmå under korta distanser, följt av återhämtningsperioder. Börja och avsluta varje träningspass med lämplig uppvärmning och nedvarvning för att förbereda dina muskler och leder, samt för att påskynda återhämtningsprocessen. Innebandyanpassning För att du ska bli enstaka bättre innebandyspelare är det viktigt att ni anpassar din löpträning till innebandyns specifika krav.

För att säkerställa att du kan gå vidare träna och spela under lång tid existerar det viktigt att förebygga skador. För för att du ska bli en bättre innebandyspelare existerar det viktigt att du anpassar din löpträning till innebandyns specifika krav. Innebandy innebär för att det hela tiden förekommer snabba riktningsändringar. Detta hjälper dig att bygga upp din kondition för att klara hela matcherna.

Skadeförebyggande åtgärder För att säkerställa att du kan gå vidare träna och spela under lång tid existerar det viktigt att förebygga skador. Riktningsförändringar Innebandy innebär att det hela tiden förekommer snabba riktningsändringar.

Träna upp snabbheten under sommaren

omfatta längre löpturer för att öka din uthållighet. Backsprintar Att inkludera backträning i din löprunda både stärker dina benmuskler och ökar din explosivitet. Tempolöpning Växla dessutom mellan olika hastigheter under dina löprundor. Detta simulerar det explosiva tempot i en innebandymatch och den korta återhämtningsperiod som du får under bytena. Uppvärmning och nedvarvning Börja och avsluta varje träningspass med lämplig uppvärmning och nedvarvning för för att förbereda dina muskler och leder, samt till att påskynda återhämtningsprocessen Styrketräning Som innebandyspelare existerar det kanske roligare att lire med boll på innebandyplanen, men komplettera din träning tillsammans med styrketräning.

Nedan kan du läsa några råd. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Genom att ni inkluderar olika typer av övningsmoment och anpassar din träning till innebandyspecifika krav kan ni utveckla din förmåga att prestera på upphöjd nivå under hela matcherna. Växla dessutom mellan olika hastigheter under dina löprundor.

Som innebandyspelare är det kanske roligare att lire tillsammans boll på innebandyplanen, men komplettera din träning med styrketräning. För att du ska behärska prestera på topp under hela en innebandymatch kräves även god uthållighet. Snabbhetsträning Snabbhet existerar avgörande för alla innebandyspelare och för för att förbättra den kan du inkludera följande inom din löpträning: Intervallträning Lägg till högintensiva intervaller i din löpträning.

Lägg till högintensiva intervaller i din löpträning. Här är ett par du kan använda dig av för för att förbättra din uthållighet genom löpträning. Hoppträning Lägg även till hoppträning, för att förbättra din spänst och snabbhet. Att bli en vass innebandyspelare krävs en målinriktad löpträning som främjar snabbhet, explosivitet och uthållighet. Snabbhet är kritisk för alla innebandyspelare och för att utveckla den kan du inkludera följande i din löpträning:.

Eftersom innebandymatcherna består av perioder tillsammans med intensiv aktivitet och korta återhämtningsperioder kan oss inte nog poängtera att du ska omfatta sprintintervaller följda av korta vilotider i din träning.

Bli en bättre spelare - på ett par minuter - Innebandymagazinet För för att spela innebandy behöver man förutom plan tillsammans mål även klubba och boll.

Experten: Så tränar du upp explosiviteten - Innebandymagazinet Erfarenhet samt vetenskapliga studier visar en stark korrelation mellan styrka och snabbhet, speciellt accelerationsförmåga.

Hur blir jag snabbare?. Nike SE Att vara snabb existerar sällan en nackdel.

Då behöver du jobba fram en väl avvägd träningsrutin som fokuserar på att förbättra din löpförmåga och för att du ska klara av att prestera vid hög nivå i 60 minuter. Uthållighetsträning till att du ska kunna prestera på höjdpunkt under hela en innebandymatch kräves även god uthållighet. Lägg även till hoppträning, för för att förbättra din spänst och snabbhet. Långdistanslöpning omfatta längre löpturer för att öka din uthållighet.

För att kunna bli framgångsrik som innebandyspelare är det viktigt att arbeta upp sin snabbhet, explosivitet och uthållighet. Nedan kan ni se ett par saker att tänka vid. Träna på att byta riktning under dina löprundor genom att inkludera sidosteg, snabba förändringar och cirkelrörelser. Hoppa till innehåll. Kom minnas att balansera din träning med vila samt skadeförebyggande åtgärder för att säkerställa långsiktig medverkan på planen.

Var noga med att hitta bra skor för löpträning , så för att du inte sliter för mycket på fotleder och knän.

Hur blir man vigare? – 10 tips som fungerar

Summering Att bli en vass innebandyspelare krävs en målinriktad löpträning som främjar snabbhet, explosivitet och uthållighet. Lär dig hur din kommentardata bearbetas. Då bygger du upp muskulär stabilitet och minimerar risken för skador. Det tränar din kropp för att anpassa sig till ett varierat tempo, vilket är avgörande i en match. Intensiva återhämtningsperioder Eftersom innebandymatcherna består av perioder med stark aktivitet och korta återhämtningsperioder kan vi ej nog poängtera att du ska inkludera sprintintervaller följda av korta vilotider i din träning.