Hur får man större rygg
Hur du tränar rygg
Varför : T-rodd är också en relativt massiv ryggövning som fokuserar extra mycket mer vid den inre delen av din övre rygg. Om detta är fallet rekommenderar jag för att du fokuserar på andra ryggövningar alternativt tränar på den excentriska delen av övningen. råd : Nybörjare till styrketräning har ofta svårt att köra pull-ups eftersom det kräver för att du lyfter din egna kroppsvikt. För varenda övning på listan så kommer jag för att förklara varför den är med, generella råd, vilka muskler övningen fokuserar på samt hur man utför övningen med rätt teknik.
flera tycker det kanske är roligare att fokusera på bröstet och biceps, men ryggen existerar faktiskt väldigt viktig. För att fokusera ytterligare mycket på just ryggen rekommenderar jag däremot att du kör med handflatorna neråt.
Som tur är så är det faktiskt inte sålunda svårt att träna ryggen på rätt sätt, det gäller bara att veta hur. Varför : Pull-ups är en annan stor ryggövning som liknar stångrodd i det avseendet för att det är en av basövningarna. Ta en brett grepp om stången med handflatorna pekade framåt motsatt din kropp och sätt dig ner på dynan med benen under benstödet.
Ryggövningar för en stark rygg – Träna effektivt på gym eller hemma
Andas in och dra kabelhandtaget tillbaka mot magen genom att dra ihop skulderbladen och dra tillbaka armbågarna. Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det många olika övningar ni kan köra för att träna ryggen. Muskler : Pull-ups är en stor övning såsom tränar hela ryggen men även dina biceps , underarmar samt axlar. Tips : Detta är en övning som verkligen ger dig möjligheten att fokusera på att just dra ihop dina skulderblad för att få sålunda mycket muskelkontakt som möjligt.
Vad som fullfölja hantelrodd unikt är att du kan fokusera på halva ryggen i taget, och vid det sättet skapa en väldigt stark muskelkontakt. Ryggen är en muskelgrupp som många enkel glömmer bort. Det är marklyft som kommer att bygga upp din grundstyrka vilket inom sin tur kommer att hjälpa dig avsevärt i flera andra övningar. Precis som tillsammans med många andra muskler så tar det många jobb att forma en välutvecklad ryggmuskulatur.
flera är tyvärr att skada sig när dem kör marklyft. Men om det utförs tillsammans med rätt teknik så är faktiskt marklyft en fantastiskt sätt att bygga styrka i nedre ryggen och förhindra skador. Det är dock ett fåtal av dessa som faktiskt behövs för att stimulera muskeltillväxten. Det bör producera en svag kurva i nedre ryggen samtidigt som ditt bröst kommer uppåt. Luta överkroppen bakåt något, ungefär 30 grader.
Muskler : T-rodd är en tung övning som tränar hela ryggen men även dina biceps , underarmar, axlar samt nacken. Skriven av Johannes Källman. Detta gör denna övning till en absolut måste i alla ryggpass om målet är att bygga en stark och välfungerande rygg. Muskler : Latsdrag en övning såsom tränar hela ryggen med extra fokus vid dina vingar men tränar även dina biceps och axlar. Varför : Sittande kabelrodd existerar en annan övning som är väldigt produktiv för att bygga den övre delen från ryggen.
Tränade Muskler. Muskler : Stångrodd existerar en stor övning som tränar hela ryggen men även dina biceps , triceps , underarmar samt axlar. Detta är en från de absolut bästa kroppsviktsövningarna vilket gör den väldigt funktionell. Muskler : Marklyft är enstaka stor övning som främst fokuserar på den nedre delen av din rygg samt baksida lår. Tips : Om du har skadat din nedre rygg förut kan det artikel smart att skippa denna övning, men jag rekommenderar att du kollar upp detta tillsammans med din doktor först.
Varför : Marklyft existerar en av de absolut tyngsta övningarna ni kan göra och tillhör därför basövningarna samt bör därför inkluderas i ditt träningsprogram. Övningen tränar även dina biceps, axlar och nacke. Varför : Hantelrodd är ytterligare en roddövning som kommer att fokusera på den inre delen av ryggen. Det är däremot enstaka av de övningarna som tränar hela kroppen. Tips : Fokusera på tekniken och för att verkligen använda dig av lättare vikter, för att svinga upp vikter kommer inte ge optimalt resultat.
Tips : Detta är en övning som kan utföras med handflatorna både neråt och uppåt. Varför : Stångrodd är även den en av basövningarna och fungerar väldigt effektiv för att bygga en stark rygg. Det en väldigt effektiv övning för för att bygga en bred rygg och få dem där vingarna man är ute efter. Varför : Latsdrag är en övning som flera brukar på gymmet, förmodligen för att den är så enkel att förstå sig vid. Muskler : Sittande kabelrodd är en övning som tränar hela ryggen med extra fokus på just den övre delen.
Tips : Se till att dina handflator pekar vidare emot din kropp för att få maximal kontakt med just ryggen. Sittande Kabelrodd:.